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巻き肩

巻き肩とは?

「巻き肩」は肩の位置が前方に移動してしまい、
腕が内側に巻き込むようになってしまった状態のことを言います。
肩が正常な位置よりも前に移動しているので、背骨が湾曲しているいないに関係なく、
見た目が猫背のようになってしまう姿勢の変異のことを言います。

巻き肩の原因は

肩の位置が前方に移動してしまう「巻き肩」が生じてしまう一番の原因としては
長時間のパソコン作業やスマホの使用が上げられます。
腕を体の前で固定し(屈曲)、手の平を下に向けた状態(回内)で長時間の
作業を行うことで胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)が縮んだままになってしまい、
腕の骨も回内したままになってしまう事が、巻き肩の大きな原因になります。
巻き肩イメージ
腕を上記のような位置で固定してする仕事は
パソコン作業だけではなく、調理の仕事やピアニストにも
共通しているので、パソコンを使用しない仕事に従事している方にも
巻き肩は見られます。
ピアニスト手
巻き肩の原因~横寝
夜寝るときに常に片側を下にして就寝してしまう事も
どちらか一方の方が巻き肩になってしまう原因になります。
巻き肩原因~筋トレ
また、筋トレ(特にベンチプレス)を高重量で長期間に渡って
行っているアスリートにも巻き肩は見られます。

巻き肩によって生じる身体のトラブルは?

巻き肩になると硬くなり縮んでしまった大胸筋、小胸筋に引っ張られることにより
首コリや肩こり、頭痛が起こります。
肩こり女性2
肩甲骨の可動域が狭くなったり、背中に痛みが生じることもあります。
影響を受ける筋肉としては肩甲挙筋、僧帽筋、胸鎖乳突筋、腸肋筋、最長筋、棘筋と
広範囲に渡ります。
肩こり女性3
また、姿勢が猫背のようになり、同時に頸がストレートネックになってしまう事もあります。

巻き肩によって起こるのは痛みだけではありません

巻き肩になることにより十分に息を吸い込めなくなり、早くて浅い呼吸になってしまいます。
この「早くて浅い呼吸」は自律神経に影響を及ぼすことになります。
結果、冷えや胃腸の不調、睡眠の質の低下等、様々なトラブルを起こしてしまいます。

以上のように放置すると厄介な巻き肩に対する整体院プラスワン。で行う施術は?

整体院プラスワン。で行う「巻き肩」への施術は

まずは固くなってしまった大胸筋と小胸筋を緩め、ストレッチします。
この際に、大胸筋と小胸筋はそれぞれに筋の走行が異なるので
2種類のストレッチを行います。

次に内側方向に捻じれてしまった腕を回外方向に戻します。
手の平を下に向けて使用することにより胸筋同様に硬くなってしまった
肘の円回内筋や手首の方形回内筋へのアプローチも忘れずに行います。

胸筋によって引っ張られて伸ばされてしまった菱形筋や
前鋸筋を緩めて行きます。また、背中にへばりついて動きが悪くなってしまった
肩甲骨に対して肩甲骨はがしを行います。

背中のこわばりの原因となる脊柱起立筋群(腸肋筋、最長筋、棘筋)は
深層の筋肉になるのでスラッキング療法で筋肉の機能を回復いたします。

巻き肩の改善にはセルフメンテナンスも大切です

前述のように巻き肩になってしまう原因は、日常的な腕の使い方です。
なので、巻き肩の予防には日々のエクササイズがかなり重要になってきます。
そこで整体院プラスワン。では仕事中に簡単にできる巻き肩予防のストレッチ法や
ジムで行うマシンを使ったワークアウトでの巻き肩予防法、
ストレッチポールを利用した巻き肩改善法を施術後にお伝えします。

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投稿日:31/10/2016 更新日:

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